实心健身球：一种用于健身训练的器材，通常由高强度橡胶制成，并填充重量从1公斤到数十公斤不等的配重颗粒。方法如下:

 特点：它具有一定的弹性，不会像充气球那样有很大的变形和反弹，被称为"软哑铃"，可以用多种方式练习，如落地、投掷等。

 训练好处：可以提供全身锻炼，在锻炼过程中可以调动肩、臂、背、核心等肌肉群，有助于增强力量和爆发力；身体的爆发力和敏捷性可以通过动态的粉碎和投掷动作来发展。在扣球运动中，身体需要稳定，以加强核心肌肉，提高平衡、协调和功能力量。

 常见的练习动作：包括球落地后双手举过头顶；也有站在墙边或与同伴配合，球向侧边旋转，用力掷向墙边或同伴。并结合立卧撑和砸球，做一个俯卧撑，跳起来，捡起一个实心球并撞到地面，然后重复这个动作，既能提高心率，又能锻炼力量和爆发力。